29 сентября 2022г. Главная Писать для нас О проекте

ГЛАВНАЯ ЗДОРОВЬЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ СЕМЬЯ ДОМ ФИНАНСЫ ВСЕ КАТЕГОРИИ
Соединенные Штаты
Совершенствование тела и ума Фитнес и тренировки

4 самые распространенных кардио-ошибки и как их избежать

14 Feb 2022   author: Pokemon

Каждый год около 647 000 американцев умирают от сердечных заболеваний, что означает, что болезни сердца - главный убийца в этой стране. И что еще хуже, около 30 миллионов американцев ежегодно диагностируют болезни сердца.

Хотя эта статистика пугает, есть способы снизить риск. Вы не только можете питаться более здоровой пищей, но и включать кардио-упражнения для укрепления своего сердца.

Кардио и ошибки
Кардио и ошибки

Но есть такая вещь, как неправильное выполнение кардио упражнений! Читайте о 4 наиболее распространенных кардио-ошибках и о том, как их избежать.

1. Делать слишком много кардио
Знаете, как говорят, что слишком много хорошего — это уже плохо? Это относится и к кардиоупражнениям.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то можете добавить немного кардио в свой распорядок дня. Но если вы слишком увлечены этим, это может на самом деле помешать фазе восстановления вашего тела между тренировками. Это также может привести к травмам суставов и соединительных тканей.

В идеале, в качестве отправной точки достаточно 2-3 дней в неделю, посвященных кардиотренировке. Вам следует увеличивать частоту в будущем, только если вы стремитесь к более высоким целям в фитнесе.

2. Заставлять себя делать упражнения, которые вы ненавидите
Заставить себя тренироваться уже может быть монументальной задачей. Так что не стоит заставлять себя делать упражнения, которые вы ненавидите! В противном случае вы будете бояться своих тренировок еще больше.

Правда в том, что существует много видов кардио, и все они делают одно и то же: сжигают калории и улучшают здоровье сердца. Так что, если вы ненавидите бегать на улице, используйте домашние кардиотренажеры, такие как беговые дорожки. Присоединение к виртуальному беговому клубу также может помочь с мотивацией.

3. Вы недостаточно интенсивно выполняете упражнения
Недостаточно просто небрежно пройтись по беговой дорожке. Вы пожнете плоды кардио, только если улучшите частоту сердечных сокращений и немного поддержите ее на определенном уровне.

Так что отложите телефон или книгу и полностью сосредоточьтесь на упражнениях. Если вы делаете их правильно, то у вас не должно быть возможности делать что-то еще!

4. Переедание
Вы можете подумать, что кардиотренировки сжигают массу калорий, поэтому после них вы можете есть все, что захотите. Но это огромная ошибка.

Эти упражнения не сжигают столько калорий, сколько вы думаете. Тем не менее, кардио стимулирует аппетит, так что помните об этом.

Вы все равно можете съесть немного больше, но помните о том, сколько калорий уходит и сколько вы сжигаете (как в результате вашего основного метаболизма, так и ваших упражнений). Может быть полезно вести журнал, чтобы не отставать от своих целей по снижению веса.

Избегайте этих распространенных кардио-ошибок
Зная эти распространенные кардио-ошибки, вы можете не тратить свое время и энергию впустую. В результате вы будете в лучшей форме и получите максимальную отдачу от тренировок!

отзывы не найдены

Оставить свой отзыв о данном материале

Ваш отзыв будет опубликован после модерации.

*Ваше имя:
*Адрес эл. почты:

Страна:

Вебсайт:

Бонусный код:
?Бонусный код можно ввести в личном кабинете после регистрации. Далее, его можно использовать при создании статей или комментариев.
*Текст отзыва:
макс. 10000 знаков или примерно 5 страниц текста
Оцените этот материал баллами от 1 до 10 (1=худшая, 10=лучшая)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
*Введите антиспам: